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Como Perder Peso

Se tem dificuldade em perder peso e deseja emagrecer este é o guia certo para si.

Dieta

A alimentação é o fator mais importante! Sem uma alimentação adequada não é possível emagrecer e perder peso. Se quer perder peso deve criar o hábito de se alimentar corretamente, comendo bem em qualidade e quantidade.

Comece a sua dieta para emagrecer seguindo algumas dicas:

  1. Comece por eliminar o "lixo" da sua dieta como refrigerantes, comida rápida e fritos.
  2. Escolha opções com menos calorias das suas comidas preferidas, como por exemplo, leite magro em vez de leite meio-gordo.
  3. Tenha uma dieta rica em proteínas, prefira carnes brancas como frango ou peru, e peixes como o salmão ou atum.
  4. Coma menos em quantidade mas com mais frequência - Tente comer de 3 em 3 horas.
  5. Substitua nas principais refeições os hidratos de carbono como massas, arroz e batata por legumes.
  6. Escolha gorduras boas (monoinsaturadas ou polinsaturadas) como o azeite e gorduras de peixe em vez das gorduras trans presentes nos fritos.
  7. Conte as calorias! Não faça estimativas de quanto está a consumir, meça com uma balança se for necessário. Também sugerimos que tenha um diário para anotar a sua evolução e resultados.

Exercício cardiovascular (Cardio) com Musculação

O exercício cardiovascular associado á musculação com uma dieta equilibrada é o que recomendamos a quem procura perder peso porque:

  • Exercícios como correr, nadar, ou andar de bicicleta mantém a pulsação cardíaca e a respiração elevadas de forma constante ajudando a queimar calorias. Vão também ajudar a que o seu corpo utilize a gordura armazenada no corpo como fonte de energia, aumentando significativamente o metabolismo.
  • Parte da nossa massa magra também é desgastada pelo exercício cardiovascular. Se não realizar exercícios de tonificação muscular, o seu corpo pode ficar flácido. Por isso, é importante conjugar o exercício cardiovascular com musculação.
  • O exercício cardiovascular deve ser realizado 3 a 5 vezes por semana num período nunca inferior a 50 minutos. Se não costuma fazer exercício, comece com corridas ligeiras ou uns passeios rápidos. A melhor maneira para emagrecer é realizar o trabalho muscular primeiro e o exercício cardiovascular depois.
  • Na musculação é necessário um esforço muito maior do que, por exemplo, na corrida. O ideal é fazer com que a sua refeição antes do treino sirva de energia para os músculos. Assim, quando for correr, o seu corpo estará apenas a trabalhar nos depósitos de gordura. Se ainda tiver glicogéniono organismo, o seu corpo estará a queimar os alimentos que ingeriu antes de começar a queimar a gordura corporal. Desta forma, o ideal é fazer musculação primeiro, durante 30/45 minutos, seguido de uma corrida de 30 minutos. Pode optar por correr durante toda a sessão de treino, mas com a musculação tem o bónus de ganhar músculo. Conjugue os 2 e consiga uma excelente forma física!
  • Peça ao monitor/PT do seu ginásio para lhe criar um plano de treino personalizado adaptado às suas necessidades.

Descanse

  • Começou uma nova fase e esta uma pessoa mais ativa. Por este motivo é importante que tenha um sono profundo e dê descanso ao seu corpo de forma a se sentir bem e saudável.
  • Deixe passar 48-72 horas antes de voltar a treinar o mesmo grupo muscular no ginásio. É importante descansar os seus músculos e evitar que entrem em "over-training".
  • Tente dormir pelo menos 7 a 9 horas por dia (varia consoante as necessidades individuais).
  • Se se sente muito cansado depois dos treinos tome um suplemento pós-treino como por exemplo os BCAA´s para o ajudar na recuperação.

 

Escolha os Suplementos certos

De seguida damos alguns exemplos de suplementos que poderá associar à sua dieta.

Proteína

100% Whey Gold Standard 2,27kg

A proteína é o suplemento básico consumido pelos atletas. Estes batidos muito saborosos são uma forma cómoda e rápida de obter proteína concentrada sem gorduras saturadas ou transaturadas. É também uma forma de diminuir a fome imensa que sente depois do treino e de obter a melhor alimentação de acordo com as suas necessidades.

Vitaminas e Minerais

Daily Formula 100 tabs

É muito importante que não tenha carência de vitaminas e minerais durante a sua dieta, pelo que recomendamos um multivitamico para que possa obter facilmente a quantidade de vitaminas e minerais que necessita para o seu corpo funcionar na perfeição, mantendo um sistema imunitário forte, boa capacidade de digestão e boa saúde em geral.

Eliminadores de Gordura

Estes suplementos servem de suporte a quem procura perder gordura de forma mais rápida. Por isso se tem um metabolismo mais lento ou dificuldade em perder peso pode sempre tomar um ou vários destes suplementos.

Termogénicos

Extreme Cut Explosion 120 caps

Estes são os suplemento mais eficazes para eliminar gordura, acelerando o metabolismo e ajudando a queimar mais calorias. Devido à potência destes suplementos, deve tomá-los conforme as indicações e nunca exceder as doses recomendadas.

CLA

Mega CLA 120 caps

O CLA ajuda o corpo a utilizar as gorduras corporais como fonte de energia. Este suplemento é para tomar várias vezes ao dia tendo uma ação contínua no corpo ao longo do dia.

L-carnitina

L-Carnitina 3000 x 20 ampolas

A L-carnitina  ajuda a eliminar gordura durante o exercício físico pelo que deve ser tomado cerca de 30 minutos antes dos treinos.

* Estes suplementos agem por mecanismos diferentes pelo que podem ser tomados em simultâneo para melhores resultados.

Depurativos, desintoxicantes e diuréticos

Animal Cuts 42 packs

Estes suplementos ajudam o corpo a eliminar os líquidos retidos em excesso. Os depurativos e diuréticos são ideais para pessoas que fazem retenção de líquidos ou procuram eliminar do corpo os líquidos em excesso. Para além de depurativos estes suplementos podem funcionar como eliminadores de gordura, mediante a informação descrita no conteúdo nutricional do suplemento.

 

Tenha disciplina e seja consistente

Emagrecer e perder peso é exigente fisica e mentalmente. É preciso muita auto-disciplina para fazer tudo correcto: dieta, treinar, descansar e suplementar.

Seja determinado, estabeleça um plano e cumpra-o - sem desculpas. Visualize o corpo que quer ter e prepare-se para fazer sacrificios para atingir os seus objectivos. É preciso muita auto-determinação para conseguir recusar aquele gelado, para acordar mais cedo para ir correr ou ir puxar ferro depois de um dia esgotante no trabalho, mas lembre-se que os resultados fazem valer a pena.

Por fim, seja consistente. É preciso semanas, meses ou anos de dedicação para conseguir atingir os seus objectivos, mas felizmente, cumprindo tudo, deverá ver os primeiros resultados ao final de poucas semanas, que servirão como motivação.

Bons treinos!

*O conteúdo encontrado nesta página é apenas para fins informativos não representando conselho médico. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de dieta ou exercício.