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Como Definir Músculos

Definir significa eliminar a gordura do seu corpo sem perder músculo. Quanto mais magro e musculado estiver, mais definido o seu corpo vai estar. Assim, para ficar com um corpo definido deve perder gordura corporal mantendo a massa magra.

Dieta

Comece a sua dieta reduzindo as calorias que consome. Elimine o "lixo" da sua dieta! Reduza, ou se possível, corte mesmo com os refrigerantes, álcool, comida rápida e os fritos. Tenha uma dieta rica em proteínas escolhendo carnes brancas como frango ou peru, e peixes como o salmão ou atum. Não se esqueça, o objectivo não é ficar magro, é ficar definido. Para isso deve consumir proteína para manter ou até aumentar a massa muscular. Adicione verduras à sua dieta também, uma vez que os vegetais têm poucas calorias e bastantes vitaminas e fibras para ajudar no transito intestinal.

Para uma definição máxima obtendo um aspecto "seco" deve também eliminar a água em excesso do seu corpo e diminuir a retenção de líquidos, evitando o sal ou substituindo-o por outros temperos, como alho, gengibre ou pimenta. Pode também acrescentar diuréticos naturais à sua dieta, como por exemplo o chá verde ou café.

Preste atenção às calorias, gorduras e açúcares referidos nos rótulos dos alimentos e escolha opções mais light, com menos gorduras e menos açúcar. Por exemplo, se bebe leite Meio-Gordo, pode passar para Leite Magro. Para definir é necessário gastar mais calorias no dia-a-dia (sobretudo através de exercício físico) do que as calorias que ingere através da alimentação, por isso conte as calorias que está a ingerir! Não faça estimativas meça com uma balança e um diário se for necessário. Quanto mais disciplinado for, melhores resultados terá.

Exercício Físico

O segundo passo para a definição muscular é o exercício físico. Musculação com exercício cardiovascular (cardio) e ingestão de proteína para manter o músculo enquanto perde gordura é a melhor combinação.

Trabalhando os seus músculos através da musculação consegue aumentar a definição, uma vez que vai ficar com os músculos mais tonificados e visiveís. Se está a definir, deve também aumentar o número de repetições por série, e fazer cardio regularmente para queimar a gordura corporal.

Os nossos organismos respondem de forma diferente aos alimentos e exercício, mas para a maioria das pessoas, fazer uma hora de cardio 2 vezes por semana e musculação 3 a 5 dias por semana basta.

Para ajuda ou obter planos de treino consulte os planos de treino disponíveis no nosso site, ou o monitor/Personal Trainer do seu ginásio.

Suplementos

Aqui apresentamos alguns dos suplementos das várias categorias que pensamos serem melhores para atingir uma melhor definição muscular.

Proteína Whey

100% Whey Gold Standard 2,27kg

A proteína Whey é de rápida absorção com ação anticatabólica e é uma ótima forma de evitar a quebra muscular e ao mesmo tempo manter a forte ação anabólica.
Para obter o maior proveito desta proteína misture com leite. A proteína do leite contém 80% de caseína e 20% de whey. A caseína é digerida mais lentamente, ajudando assim a manter um melhor balanço proteico com o passar do tempo, suportando os músculos de forma prolongada.

Vitaminas e Minerais

Daily Formula 100 tabs

Através de um multivitâmico ou multimineral pode mais facilmente obter a quantidade de vitaminas e minerais que necessita para o seu corpo funcionar na perfeição, mantendo um sistema imunitário forte, alta capacidade de digestão e síntese de proteína para ganho muscular, e todos os benefícios decorrentes de ter a quantidade suficiente de vitaminas.

Óxido Nitrico

NO-Xplode 2.0 1125g

A suplementação com precursores de NO2 é importante para praticantes de ginásio, dado que permite obter mais força e fornecer mais nutrientes aos músculos. Com isso, há um crescimento muscular pós-treino. Além disso, proporciona um nitrobombeamento o que ajuda os músculos a ficarem maiores e mais realçados.

Termogénicos

Extreme Cut Explosion 120 caps

Os termogénicos são importantes para auxiliar na perda de gordura. Para conseguir definição muscular não basta ganhar massa muscular, mas é preciso também perder gordura. Ação termogénica significa transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação. Os termogénicos visam manter o metabolismo acelerado para que queime mais gordura ao longo do dia.

Drenantes e diuréticos

Green Tea Extract 100 caps

Café e Chá são dois bons exemplos de diuréticos naturais que podemos usar com o intuito de eliminar água e melhorar a definição muscular. Estes também têm impacto no metabolismo ajudando a diminuir a taxa de gordura corporal.

L-Carnitina

L-Carnitina 3000 x 20 ampolas

A L-Carnitina ajuda a transformar a gordura em energia. Promove a queima de gordura, definição muscular e performance sendo um suplemento adequado para perder gordura e ficar definido.

 

 

RESUMO

  • Definir é reduzir a gordura corporal e manter o músculo
  • Tenha uma dieta reduzindo as calorias, gorduras e açúcares
  • Faça exercício físico (musculação e cardio)
  • Os suplementos são uma valiosa ajuda para atingir os objetivos

*O conteúdo encontrado nesta página é apenas para fins informativos não representando conselho médico. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de dieta ou exercício.