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Definir Los Músculos

Definir significa eliminar la grasa de tu cuerpo sin perder músculo. Cuanto más delgado y musculado estés, más definido estará tu cuerpo. Así, para conseguir un cuerpo definido, necesitarás perder grasa corporal a la vez que mantienes la masa magra.

Dieta

Empieza tu dieta reduciendo las calorías que consumes. ¡Elimina la “basura” de tu dieta! Reduce o, si es posible, deja de tomar por completo refrescos, alcohol, comida basura y fritos. Mantén una dieta rica en proteínas, escogiendo carnes blancas como el pollo o el pavo, y pescado como el salmón o el atún. No te olvides, el objetivo no es adelgazarte, sino definirte. Para eso, debes consumir proteína para mantener o aumentar tu masa muscular. Añade verdura a tu dieta también, ya que los vegetales tienen pocas calorías y bastantes vitaminas y fibras para ayudar en el tránsito intestinal.

Para una definición máxima, o para obtener un aspecto “seco”, también debes eliminar el agua en exceso de tu cuerpo y disminuir la retención de líquidos, evitando la sal o substituyéndola por otros condimentos, como el ajo, el jengibre o la pimienta. También puedes añadir diuréticos naturales a tu dieta, como por el ejemplo el chá verde o el café.

Presta atención a las calorías, las grasas y los azúcares refinados en las etiquetas de los alimentos y escoge las opciones light, con menos grasas y menos azúcar. Por ejemplo, si bebes leche semi-desnatada, cámbiala por leche desnatada. Para definir es necesario gastar más calorías a diario (sobretodo a través del ejercicio físico) de las que ingieres a través de la alimentación, ¡así que cuenta las calorías que consumes! No calcules aproximadamente, pésalo en una balanza y escríbelo en un diario si fuese necesario. Cuanto más disciplinado seas, mejores resultados obtendrás.

Ejercicio Físico

El segundo paso para la definición muscular es el ejercicio físico. La musculación con ejercicio cardiovascular (cardio) y la ingesta de proteína para mantener el músculo mientras pierdes grasa es la mejor combinación.

Al trabajar tus músculos a través de la musculación consigues aumentar la definición, lo que hace que tus músculos estén más tonificados y visibles. Para definir, debes también aumentar el número de repeticiones por serie, y hacer cardio regularmente para quemar la grasa corporal.

Nuestros organismos responden de forma diferente a los alimentos y al ejercicio, pero para la mayoría de personas, hacer una hora de cardio 2 veces por semana y musculación de 3 a 5 días por semana es suficiente.

Para más ayuda, o para conseguir planes de entrenamiento, consulta con los planes de entrenamiento disponibles en nuestra página web, o habla con el monitor/personal trainer de tu gimnasio.

Suplementos

A continuación te presentamos algunos de los suplementos de varias categorías que pensamos que serian adecuados para conseguir una mejor definición muscular.

Proteína Whey

100% Whey Gold Standard 2,27kg

La proteína Whey es de rápida absorción con acción anticatabólica y es una forma óptima de evitar la rotura muscular y al mismo tiempo, mantiene una fuerte acción anabólica.
Para obtener el mayor provecho de esta proteína, mézclala con leche. La proteína de la leche contiene un 80% de caseína y un 20% de Whey. La caseína es digerida, pero muy lentamente, ayudando así a mantener un mejor balance proteico durante más tiempo, suportando a los músculos de forma prolongada.

Vitaminas y Minerales

Daily Formula 100 tabs

A través de un multivitamínico o un multimineral puedes obtener más fácilmente la cantidad de vitaminas y minerales que necesitas para que tu cuerpo funcione a la perfección, para mantener un sistema inmunitario fuerte, una alta capacidad de digestión, y una síntesis de la proteína para el aumento muscular, y todos los beneficios decorrentes de tener una cantidad de vitaminas suficiente en el cuerpo.

Óxido Nitrico

Assault 30 dosis

La suplementación con precursores de NO2 es importante para practicantes de gimnasio, dado que permite obtener más fuerza y aportar más nutrientes a los músculos. Con eso, hay un crecimiento muscular post-entrenamiento. A parte de eso, proporciona un nitro-bombardeo, lo que ayuda a los músculos a verse mayores y más realzados.

Termogénicos

Extreme Cut Explosion 120 caps

Los termogénicos son importantes para ayudar en la pérdida de grasa. Para conseguir definición muscular no basta con ganar masa muscular, sino que también necesitas perder grasa. La Acción termogénica significa transformar en energía las calorías que provienen de la grasa corporal y de tu alimentación. Los termogénicos ayudan a mantener el metabolismo acelerado para que queme más grasa a lo largo del día.

Depurativos y Desintoxicantes

Café Verde Extreme 60 caps

El café y el chá son dos buenos ejemplos de diuréticos naturales que podemos usar con el fin de eliminar agua y mejorar la definición muscular. Estos suplementos también tienen impacto en el metabolismo, ayudando a disminuir la tasa de grasa corporal.

L-Carnitina

L-Carnitina 3000 x 20 viales

La L-Carnitina ayuda a transformar la grasa en energía. Promueve la quema de grasa, la definición muscular y la performance, siendo un suplemento perfecto tanto para perder grasa como para definir músculos. 

RESUMEN

  • Definir es reducir la grasa corporal y mantener el músculo
  • Mantén una dieta equilibrada, reduciendo las calorías, las grasas y los azúcares
  • Haz ejercicio físico (musculación y cardio)
  • Los suplementos son una valiosa ayuda para conseguir tus objetivos

* El contenido que se encuentra en esta página es para fines informativos solamente y no constituye consejo médico. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios.